Izračunajte svoju poželjnu tjelesnu težinu
U vrijeme kada je veći dio svojeta pretil, a nešto manji dio (od pretilih) pothranjen, postavlja se pitanje sto je ona normalno i kliko tih normalnih ima?
Količina energije koja je potrebna da se postigne i održi poželjna tjelesna težina ovisi o: dobi, spolu, tjelesnoj aktivnosti osobe pa i klimatskim uvjetima.
Koja tjelesna težina je poželjna?
Uobičajena metoda za ocjenu prehrambenog stanja odraslih osoba je izračunavanje indeksa tjelesne mase (ITM). Indeks tjelesne mase računa se tako da se težina u kilogramima podijeli s kvadratom visine u metrima.
Formula je:
Težina u kg
ITM = --------------------------
(visina u metrima)2
Kriteriji Svjetske zdravstvene organizacije za ocjenu prehrambenog stanja prema vrijednosti ITM odraslih osoba (osim trudnica):
· ispod 18,5 = pothranjenost
· 18,5 - 24,9 = poželjna težina
· 25,0 - 29,9 = povećana težina
· 30,0 - 34,9 =stupanj I pretilosti
· 35,0 - 39,9 = stupanj II pretilosti
· iznad 40 = stupanj III pretilosti
Tablica za očitavanje indexa tjelesne mase
Ukoliko postoji razlog i volja za skidanjem suvisnih kilograma, imajte u vidu da je recept uspješnog skidanja kilograma kombinacija više faktora. Tu mislim na motivaciju, pojačanu tjelesnu aktivnost i blagu restrikciju unosa kalorija te ključna riječ - DOSLJEDNOST.
Pravilno izbalansirana prehrana se sastoji od širokog spektra namirnica, uključujući voće, povrće, cjelovite žitarice, mahunarke, krto (mršavo meso), perad, ribu, niskomasne mliječne proizvode i gdje unos masnoća ne osigurava više od 30 % ukupnog unosa kalorija pri čemu unos zasićenih masnoća ne osigurava više od 10 % ukupnog unosa kalorija. Ugljikohidrati bi dnevno trebali osigurati 55 - 60 % ukupne energije, a proteini do 15 %.
Bilo bi poželjno dnevni unos hrane rasporediti na više obroka: 3 veća i 2 manja obroka, koje ne bi trebalo preskakati i koje bi bilo uputno uskladiti sa dnevnim aktivnostima. Optimalno vrijeme između obroka je 3-4 sata. Na taj način su svi dnevni obroci ravnomjerno raspoređeni u toku dana. Zajutrak je najvažniji obrok nakon noćnog posta i ključni je čimbenik u kontroli tjelesne mase. Slijede doručak, ručak, popodnevni međuobrok i večera.
Intro
Neznam kako da započnem.
Nepoznati moji virtualni prijatelji 
O ovome inace ne pricam. Bolje je kad ne pričate s drugima o tome.
Jer:
A) il ce vas počet čudno gledat i smatrat 
šu-šu
B) počet će vas čudno gledat i sazaljevat
C) počet će vas zavidno gledat i bit ljubomorni (most likely)
Uvijek sam bila samouvjerena i samostalna. Uvijek uvjerena u to da samo sama mogu postici ono sta zelim- bez tudje pomoci. Ne naslanjati se na druge. Drugi imaju svoj zivot, svoje probleme..
Ali sam uvijek bila nagrađena svojim dragi malim čuvarima. Obitelj, dečko, prijatelji, prijateljice...
Al opet... ćini mi se da previše pažnje pridajem zdravlju i prehrani. Ili možda nije previše? Kada je zaista previše? I koliko?
Jednom sam već bila na ovom putovanju. Na moljakanju da pocnem ponovo normalno jesti. Pod izlikom alergija u bolnici, s dijgnozom neuhranjenosti...
Ali tada nisam znala ovo sto sada znam. Tada sam samo stala jesti... To bilo NOT GOOD..
Sad jedem ok, al vičem na mamu kada staci "2 kapljice" ulja kada kuha tjesteninu, kada stavi maslac u pire, kada se na juhi vide kolutići masnoće....
Idem si napraviti zeleni čaj 
